趣赢彩票举哑铃用错力伤腰背

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香港体适能总会执行委员梁达强指阻力训练是常见的健身受伤,包括不正确使用哑铃令肩膊及腰背肌肉受伤。都市人经常久坐、缺乏运动,引致肌肉唔够力,更是受伤高危。

下蹲双膝勿前于脚趾梁指,不少人误解举哑铃只涉及双手力量,又可以在家居进行,十分方便,惟举哑铃是健身室最常见引起受伤的训练,原来哑铃动作不只涉及前臂,还要使用身体许多大小肌肉群,包括位于躯干的核心肌群、腰背肌肉、臀部肌肉及下肢肌肉的协调。惟都市人躯干的核心肌群力量未必足够,如夹硬举哑铃,或会错用腰部发力,增加腰背受伤风险,如常用电脑的上班族,若经常头部过度前倾、圆肩,容易令肩膊肌肉过紧,也较难做到哑铃向上推的动作。

另外,姿势不正确,如进行哑铃侧平举时,双臂提高超过90度,都可致肩膊的肌腱、滑囊慢性受伤。如肩膊肌肉过紧,建议应先配合相关伸展运动,放鬆后才开始学习正确的哑铃动作,若核心肌群力量和耐力不足,引致举趣赢彩票哑铃会腰痛,则要从训练主要躯干肌肉做起,不宜狂做複杂及尚未掌握的动作。

另外,用哑铃进行下蹲动作宜留意,不应下蹲过低、过快或双膝超越脚趾位置,以免增加膝关节压力,引发膝痛。梁丽儿哑铃强化肌肉运动2.训练背肌 俯身及双膝微曲,慢慢举起哑铃,至膊头水平。

向上呼气,向下吸气。腰要保持锁直。

3.训练下肢肌肉 提哑铃下蹲,膝部不前于脚趾,并避免左右摇摆。上时呼气,落时吸气。

示範:梁达强摄影:伍嘉亮

(责任编辑:趣赢彩票)

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